Hút thuốc lá ảnh hưởng xấu và nghiêm trọng tới tất cả các bộ phận của cơ thể. Phổi là cơ quan chịu ảnh hưởng trực tiếp và nghiêm trọng nhất của việc hút thuốc. Khói thuốc lá chứa một lượng lớn khí carbon monixide và các hóa chất độc hại. Ngay sau hơi thuốc lá đầu tiên, huyết áp của bạn bắt đầu tăng, nhịp tim bắt đầu nhanh hơn và các tế bào bắt đầu bị thiếu oxy .
Bỏ thuốc lá là một trong những điều tốt nhất mà bạn đã làm cho sức khỏe của bản thân và những người xung quanh. Một khi từ bỏ thuốc lá, bạn đã bắt đầu hành trình đến với cuộc sống không khói thuốc. Đây là bước quan trọng nhất trong hành trình làm sạch phổi của bạn.
Phổi có thể làm sạch sau khi bỏ thuốc?
Sau khi bỏ thuốc lá, phổi của bạn sẽ hồi phục một cách tự nhiên, thời gian là yếu tố quyết định khi nào phổi của bạn hoàn toàn bình thường.
Chỉ 12 giờ sau điếu thuốc cuối cùng, nồng độ carbon monoxide trong máu sẽ trở lại bình thường. Điều này giúp cho các tế bào có đủ oxy cho mọi hoạt động của cơ thể.
Chức năng phổi sẽ được cải thiện sau 2 đến 3 tháng, nhưng các cila – có cấu trúc như những lông mao siêu nhỏ trong bề mặt phổi – sẽ mất từ 1 đến 9 tháng để phục hồi chức năng cũng như số lượng. Việc chữa lành phổi sau khi hút thuốc lá sẽ mất một khoảng thời gian nhất định. Sẽ không có bất kỳ loại thuốc hay phép thuật nào giúp bạn loại bỏ những khó khăn trong thời gian này. Tuy nhiên, hãy sử dụng những mẹo sau để đẩy nhanh tốc độ hồi phục của phổi một cách nhanh chóng hơn.
#1. Tránh xa khói thuốc lá thuốc lào
Làm sạch phổi sẽ dễ dàng hơn nếu các chất độc hại không xâm nhập vào hệ hô hấp của bạn. Nếu bạn đang hút thuốc lá thuốc lào, cách hiệu quả nhất để làm sạch phổi chính là bỏ thuốc. Hiện nay có rất nhiều phương pháp giúp bạn bỏ thuốc rất hiệu quả. Trong số đó bạn có thể tham khảo nước súc miệng cai thuốc lá Thanh Nghị. Đây là sản phẩm cai thuốc lá thuốc lào rất nhanh, an toàn và hiệu quả.
Hãy tránh những nơi thường xuyên có khói thuốc như quán cà phê, quán nhậu. Khói thuốc thụ động sẽ kích thích phổi của bạn, bên cạnh đó chúng còn gây cảm giác thèm thuốc lá và rất có thể khiến bạn tái nghiện. Ngoài ra khói bụi từ bếp lò, ô tô, xe máy cũng nên tránh.
Giữ cho không gian sống của bạn sạch sẽ, thoáng mát. Hãy thay lưới lọc cho máy điều hòa hoặc lắp quạt lọc không khí là gợi ý hay. Bạn cũng có thể để một vài cây xanh nhỏ tại bàn làm việc và trong phòng. Chúng giúp không gian thêm xanh mát và tăng lượng oxy trong phòng.
Hãy cần thận với một số loại hóa chất tẩy rửa phòng, một số loại có chứa amoniac hay clo gây kích ứng với hệ hô hấp.
Bạn có thể tham thảo thêm nhiều phương pháp bỏ thuốc lá thuốc lào và những thôn tin cần thiết tại trang chủ nhà thuốc Thanh Nghị tại website: https://nhathuocthanhnghi.com.vn/
#2. Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Sau khi cai thuốc, phổi của bạn sẽ phải làm việc cật lực trong việc dọn dẹp nhựa đường trên bề mặt phổi. Bởi vậy, không nên sử dụng những thức ăn gây ra nhiều chất nhầy vào hệ hô hấp của bạn. Để làm được điều này, hãy chú ý tới các nhóm thực phẩm nên và không nên sử dụng dưới đây.
Các thực phẩm cần tránh
Sữa và các sản phẩm từ sữa thúc đẩy tạo nhiều đờm và chất nhầy hơn ở phổi. Bạn hãy hạn chế sử dụng các sản phẩm như phô mai, bơ, kem, sữa chua, và tất cả các loại sữa, bao gồm cả sữa tách béo.
Chất bảo quản trong các thực phẩm chế biến sẵn là nguyên nhân gây tiết đờm cho phổi của bạn. Hãy tránh tất cả các loại sản phẩm làm sẵn trong bữa ăn hằng ngày, cả đồ mặn lần đồ chay.
Kẹo & bánh: Đường gây tiết nhiều đờm hơn cho hệ hô hấp của bạn. Hãy tránh các sản phẩm chứa nhiều đường như kẹo, bánh nướng, bánh ngọt, socola.
Caffein có thể dẫn đến mất nước, do đó làm tăng lượng đờm và dịch nhầy. Hãy hạn chế cà phê, thay vào đó bạn hãy uống thêm nước lọc và các loại trà thảo mộc tự nhiên. Có rất nhiều loại trà giúp hạn chế cơn thèm thuốc lá và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Trà xanh có chứa nhiều chất chống oxy hóa nên sẽ giúp ích cho bạn. Trà mã đề sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể, mát gan, giải độc.
Ngoài các thực phẩm có hại cho phổi sau khi bỏ thuốc kể trên, bạn cũng nên hạn chế các sản phẩm từ đậu nành, dầu béo, tinh bột. Các thực phẩm này tuy không có ảnh hưởng lớn đến sự hồi phục của phổi, tuy nhiên nó cũng là một gợi ý đáng để bạn thử nghiệm.
Thực phẩm nên ăn nhiều
Danh sách các loại thực phẩm trên có thể khiến bạn băn khoăn, không biết nên ăn gì để tránh tăng tiết quá nhiều chất nhầy. Tuy nhiên, có rất nhiều loại thực phẩm và gia vị không những tránh tiết đờm mà còn giúp người cai thuốc loại bỏ chúng nhanh hơn. Từ đó nó sẽ giúp bạn giảm bớt sự khó chịu ở phổi sau khi bỏ thuốc lá.
Dứa chứa một hợp chất là bromelain, có tác dụng làm giảm viêm, tăng tính đàn hồi của phổi. Hãy ăn dứa thường xuyên hơn sau khi bạn cai thuốc để phổi nhanh phục hồi hơn bạn nhé.
Mật ong được sử dụng hằng ngày sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn trong việc loại bỏ các độc tố trong phổi. Mỗi ngày bạn hãy dùng 1 muỗng cà phê mật ong để có hiệu quả cao nhất.
Trái cây có múi như chanh, cam, bưởi. Vitamin C trong các loại trái cây giúp cơ thể đào thải độc tố của thuốc lá nhanh hơn. Nó còn giúp các vết thương trong phổi nhanh chóng hồi phục. Một gợi ý tuyệt vời là hãy pha cho bản thân một ly nước chanh mật ong thật tươi ngon vào mỗi buổi sáng.
Rau xanh và các loại rau thơm giúp bổ sung lượng vitamin cần thiết cho cơ thể. Hãy ăn thêm nhiều rau nhất có thể để giúp phổi của bạn phục hồi nhanh hơn.
Củ cải có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, bên cạnh đó chúng còn đặc biệt tốt để giảm bớt cảm giác khó chịu của phổi sau khi bỏ thuốc lá. Củ cải làm giảm tiết đờm, thông xoang, giảm tắc nghẽn trong hệ hô hấp.
#3. Các bài tập hít thở
Các bài tập thở bằng miệng và thở sâu bằng bụng được các chuyên gia hồi phục chức năng phổi khuyến cáo sử dụng để hồi phục hoạt động của phổi. Nếu bạn không mắc bệnh phổi mãn tính, những bài tập này sẽ giúp đẩy nhanh tốc độ phục hồi sau khi bỏ thuốc.
Thở bằng miệng được thực hiện bằng cách hít vào từ từ qua mũi trong khoảng 2 giây. Sau đó thở nhẹ, từ từ bằng đường miệng trong khoảng 4 giây. Hãy cố gắng để đôi môi kiểm soát luồng khí. Kỹ thuật này không yêu cầu việc hít thở quá sâu, một hơi thở bình thường là đủ để loại bỏ những chất độc hại khỏi phổi của bạn. Tuy nhiên để nâng cao hiệu quả của phương pháp này, bạn cần thư giãn, thả lỏng toàn thân. Hãy lặp đi lặp lại bài tập này mỗi ngày để nâng cao sự đàn hồi của phổi.
Thở bằng bụng là một bài tập giúp tăng chức năng phổi. Thực hiện bài tập này đều đặn giúp làm sạch phổi sau khi bỏ thuốc. Để tập cơ hoành của bạn, hãy đặt 1 tay lên ngực và tay kia lên bụng. Khi bạn hít vào bằng đường miệng và thở ra nhẹ nhàng bằng đường mũi. Hãy kiên trì tập từ 3 đến 10 lần bài tập này mỗi ngày.
Yoga là một gợi ý tuyệt vời nếu bạn yêu thích bộ môn này. Chúng bao gồm các bài tập thở và các bài tập rèn luyện sự dẻo dai của cơ bắp. Cả hai đều tốt cho chức năng phổi. Hãy tìm hiểu và đăng ký một khóa yoga ngay khi có thể để rèn luyện sức khỏe của phổi bạn nhé.
#4. Tập thể dục
Thể chất là một khía cạnh quan trọng của một cơ thể khỏe mạnh, trong đó có phổi của bạn. Các lợi ích của việc tập thể dục mang lại là rất nhiều như kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, cải thiện sức khỏe và tâm trạng, giảm nguy cơ ung thư. Hơn nữa tập thể dục làm cơ thể giải phóng endorphin và dopamine, giúp cai nghiện thuốc lá một cách nhanh hơn.
Nếu bạn không quen với việc tập thể dục, hãy bắt đầu từ những bài tập đơn giản. Đi bộ là một trong những gợi ý lý tưởng nhất. Mỗi ngày bạn có thể dành ra khoảng từ 30 tới 1 giờ để luyện tập cơ bắp. Trong lúc đi bộ bạn cố gắng hít thở thật đều đặn, hãy áp dụng 2 bài thở ở trên. Việc luyện tập cơ bắp giúp loại trừ đờm và các chất nhầy trong hệ hô hấp một cách nhanh chóng hơn.
#5. Massage
Điều trị làm sạch phổi sau khi hút thuốc lá bằng liệu pháp massage là một trong những phương pháp tiên tiến và hiện đại hiện nay. Việc massage giúp các cơ và tinh thần được thư giãn tuyệt đối, giúp giảm căng thẳng, từ đó cải thiện hệ hô hấp.
Xoa bóp cũng giúp cơ thể phân phối bạch cầu đều khắp đến các bộ phận, việc này giúp các vết thương nhanh chóng bình phục hơn. Từ đó hệ miễn dịch được nâng cao, giúp cơ thể loại bỏ độc tố. Massage giúp bạn làm sạch phổi sau khi bỏ thuốc bằng cách phân phối đều bạch cầu khắp cơ thể.
Khi nào cần liên lạc với bác sĩ
Liên hệ ngay với bác sĩ nếu bạn gặp các triệu chứng như đau ngực sau, cơn đau lan vào cánh tay, vào tim, co bóp mạnh ở ngực, tức ngực, đổ mồ hôi và buồn nôn.
Nếu bạn đang hút thuốc, bất kỳ lúc nào cũng là thời điểm tốt nhất để nói chuyện với bác sĩ về sức khỏe của bản thân. Việc trao đổi với bác sĩ sẽ giúp hiểu rõ hơn về sức khỏe của bạn và xây dựng một kế hoạch bỏ thuốc lá phù hợp nhất với bản thân.
