Gợi Ý Thực Đơn Ăn Yến Mạch Giảm Cân Trong 1 Tháng

0

Ăn yến mạch giảm cân là phương pháp được rất nhiều lựa chọn thực hiện để cải thiện vóc dáng của mình. Vậy phương pháp giảm cân với yến mạch này có thật sự hiệu quả? Thực đơn ăn yến mạch như thế nào để lấy lại vóc dáng thon thả chỉ trong vòng 1 tháng? Hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây để giảm cân hiệu quả cùng yến mạch bạn nhé!

Ăn yến mạch giảm cân có được không?

 

Ăn yến mạch có thể giúp bạn giảm cân vì hàm lượng chất xơ trong chúng sẽ giúp bạn no lâu hơn so với khi ăn các loại thực phẩm khác. Hàm lượng chất xơ trong yến mạch giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, khiến bạn ít có cảm giác đói hơn. Thâm hụt lượng calo nạp vào cơ thể là điều quan trọng nhất nếu muốn giảm cân hiệu quả.

an-yen-mach-giam-can

Thành phần chính của yến mạch là tinh bột, tuy nhiên đây lại là, chậm hấp thu nên hỗ trợ rất tốt cho bạn trong quá trình giảm cân. Cách ăn yến mạch giảm cân được đánh giá là một trong những phương pháp giảm cân an toàn mà lại rất hiệu quả đấy!

Giảm cân với thực đơn yến mạch với chuối

Chuối là một loại trái cây luôn được nhắc đến khi đề cập đến chế độ ăn uống lành mạnh. Chuối rất giàu chất xơ và vitamin, kết hợp với yến mạch tạo ra một thực đơn giảm cân an toàn và hiệu quả. Hãy tham khảo ngay cách làm món bánh chuối với yến mạch dưới đây nhé!

an-chuoi-voi-yen-mach

  • Nguyên liệu cần có

  • 225g bột yến mạch
  • 2 quả chuối xay nhuyễn
  • 200g bột mì 
  • 200g đường (có thể cắt giảm)
  • 1 quả trứng gà
  • 170g bơ thực vật
  • Bột nở, muối, bột quế.
  • Các bước thực hiện

  • Bước 1: Cho bột mì, bột nở, muối, bột quế và đường vào trộn đều sau đó cho lọc qua rây để hỗn hợp bột mịn và hoà đều với nhau.
  • Bước 2: Cho bơ, trứng, chuối và bột yến mạch vào tô, sau đó dùng máy đánh trứng đánh cho thật nhuyễn hỗn hợp.
  • Bước 3: Cho từ từ hỗn hợp bột vào bát trứng yến mạch rồi trộn thật đều. Cho hỗn hợp trên ra khay nướng rồi cho vào lò nướng ở 170 – 175 độ trong 15 phút là hoàn thành.

Sau khi nướng có thể thưởng thức ngay bánh nóng mới ra lò hoặc bảo quản trong hộp thủy tinh đậy kín và sử dụng dần.

  • Thực đơn sử dụng

  • Buổi sáng: Hãy bắt đầu buổi sáng của mình bằng một vài chiếc bánh cookie chuối yến mạch, nếu bánh quá khô có thể uống kèm 1 cốc sữa không đường.
  • Những buổi còn lại trong ngày có thể ăn yến mạch kết hợp với chuối tươi đơn thuần. Bữa phụ có thể làm một ly sinh tố chuối và yến mạch để bổ sung năng lượng. 

Nếu đã nhàm chán với món ức gà hay salad thì có thể thử ngay thực đơn yến mạch kết hợp với chuối bạn nhé!

Giảm cân với thực đơn yến mạch sữa tươi và trái cây

Yến mạch kết hợp với sữa tươi và trái cây là thực đơn dễ thực hiện nhất vì những nguyên liệu cực kỳ dễ tìm, hương vị thì vô cùng đa dạng. Cùng bắt tay vào thực hiện ngay thực đơn giảm cân thú vị này nhé!

sua-chua-yen-mach

  • Nguyên liệu cần có

  • 100g yến mạch nguyên chất hoặc cán mỏng
  • 150ml sữa tươi không đường 
  • 400ml nước lọc
  • Các loại trái cây theo sở thích

 

  • Các bước thực hiện

  • Bước 1: Cho yến mạch vào nồi đun với nước sôi cho đến khi yến mạch chín, nở mềm.
  • Bước 2: Cho sữa tươi vào nấu chung với yến mạch khoảng 3 đến 5 phút rồi tắt bếp. 
  • Bước 3: Đổ sữa ra ly, thêm các trái cây bạn thích như chuối, táo, dâu tây để kết hợp chung với sữa tươi yến mạch.

Bạn có thể uống sữa nóng hoặc bảo quản tủ lạnh để uống trong những ngày hè nóng bức đều rất ngon, thơm, đặc biệt khi kết hợp thêm vị chua ngọt của trái cây.  

  • Thực đơn sử dụng

  • Buổi sáng: Ăn 1 bát yến mạch nấu với sữa tươi và ăn kèm thêm 1 quả trứng luộc. 
  • Buổi trưa: Ăn yến mạch với sữa tươi kèm thêm 1 phần rau củ để bổ sung thêm nhiều vitamin.
  • Bữa tối (nên ăn trước 19h): Ăn 1 bát yến mạch nấu với sữa tươi, có thể ăn thêm 1 hộp sữa chua không đường và uống thêm 1 ly nước ép trái cây tùy thích.

Thực đơn giảm cân với cháo yến mạch

Cháo yến mạch ăn thơm thơm, vị nhạt nên rất dễ ăn, hơn thế cách làm cũng siêu đơn giản. Xem ngay các bước làm ra một bát cháo yến mạch nóng hổi và dinh dưỡng dưới đây nhé!

chao-yen-mach-thit-bo-bam

  • Nguyên liệu cần có

  • 150g yến mạch cán vỡ
  • 400ml nước
  • Thịt heo nạc
  • Hành lá, gia vị
  • Các bước thực hiện

  • Bước 1: Ngâm trước yến mạch trong nước khoảng 10 – 50 phút cho nở mềm. 
  • Bước 2: Thịt heo băm nhuyễn rồi ướp gia vị. Cà rốt gọt bỏ vỏ, rửa sạch sau đó thái hạt lựu và luộc cho vừa chín tới. 
  • Bước 3: Đun sôi nước, cho thịt băm vào, hạ lửa vừa đến khi nước sôi thì tiếp tục cho yến mạch vào và nấu đến khi yến mạch chín mềm thì tắt lửa, nêm thêm gia vị cho vừa ăn. 
  • Bước 4: Cho cháo yến mạch ra bát, cho lên trên 1 ít hành lá cắt nhỏ và tiêu xay là đã xong một bát cháo yến mạch thịt băm thơm ngon, dinh dưỡng.
  • Thực đơn sử dụng

  • Bữa sáng: Bạn có thể bắt đầu bữa sáng với 1 bát cháo yến mạch uống kèm với 1 cốc sữa không đường. 
  • Bữa trưa: Ăn 1 bát cháo yến mạch thịt băm kết hợp sữa chua không đường.
  • Bữa tối: Ăn nốt phần cháo yến mạch còn lại kèm với một chút salad hoa quả hoặc rau củ cho no.

Nếu cảm thấy đói có thể ăn thêm bữa phụ trong ngày với các loại hạt hoặc trái cây. Lưu ý chọn thực phẩm ít chất béo nhất nhé!

Lưu ý khi ăn yến mạch giảm cân

Khi theo đuổi chế độ giảm cân với yến mạch, bạn cần lưu ý một số điều sau đây để quá trình giảm cân được hiệu quả hơn:

  • Không nên sử dụng các loại yến mạch có thêm hương liệu, dùng yến mạch nguyên chất là tốt nhất. 
  • Lượng Calo trong yến mạch khá ít nên cần kết hợp ăn thêm nhiều loại thực phẩm khác như rau củ quả hoặc trái cây để bổ sung năng lượng, có sức tập luyện.
  • Yến mạch khi nấu xong để nguội rất khó ăn nên hãy ăn khi còn nóng nhé!
  • Muốn lấy lại vóc dáng nhanh nhất cần kết hợp ăn kiêng với tập luyện đều đặn để mang đến kết quả tốt nhất.

Yến mạch nên mua ở đâu uy tín

Trên thị trường hiện nay rất dễ tìm mua yến mạch với những mức giá, chất lượng khác nhau. Bạn có thể mua yến mạch ở bất kỳ siêu thị, cửa hàng hoặc chợ nào. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và chất lượng, bạn nên mua yến mạch tại siêu thị, tại các trung tâm mua sắm, các cửa hàng tiện ích uy tín như: Vinmart, Go!, lotteria, GS25,… Thế nhưng giá cả tại đây sẽ cao hơn so với bên ngoài. Vậy mua yến mạch ở đâu vừa chất lượng mà giá cả lại phải chăng?

yen-mach-uc-can-mong-500g

Một trong những địa chỉ cung cấp yến mạch chất lượng nhất hiện nay chính là Vườn Hạt. Cái tên luôn được nhắc đến với những sản phẩm yến mạch nhập khẩu trực tiếp 100% từ Úc cực kỳ chất lượng. Toàn bộ sản phẩm điều được kiểm định chất lượng chặt chẽ. Khách hàng sẽ được tư vấn nhiệt tình khi liên hệ với đơn vị, kèm theo đó là những ưu đãi giá sỉ khi mua hàng với số lượng lớn. Bạn có thể liên hệ mua yến mạch chất lượng của Vườn Hạt qua thông tin dưới đây:

Thông tin liên hệ:

  • Địa chỉ: A75/18 Bạch Đằng, Phường 2, Tân Bình, TPHCM
  • Website: https://vuonhat.com
  • Hotline: 0901.862.795 
  • Fanpage: facebook.com/vuonhat

 

Trên đây là gợi ý về thực đơn ăn yến mạch giảm cân trong vòng 1 tháng cực kỳ hiệu quả cho những ai đang muốn giảm cân với yến mạch. Hãy bắt tay vào thực hiện ngay vì một vóc dáng thon gọn, săn chắc bạn nhé!

TRẢ LỜI CÂU HỎI CỦA BẠN ĐỌC

(Hãy đặt câu hỏi tại đây, đội ngũ y bác sĩ sẽ giải đáp giúp bạn)

Share.