7 cách thư giãn tâm trí hiệu quả nhất

Cuộc sống bộn bề lo âu, áp lực công việc quá cao, hay những mối quan hệ phức tạp thường xuyên khiến bạn bị stress, căng thẳng, mệt mỏi, đau đầu dường như không có lối thoát? Bạn có nghĩ rằng đã đến lúc mình nên sống chậm lại, dành thời gian chăm sóc bản thân và tận hưởng những điều tốt đẹp trong cuộc sống không? Với 7 cách thư giãn tâm trí hiệu quả nhất mà Y học Việt Nam sưu tầm được dưới đây hy vọng sẽ giúp bạn dễ dàng thư giãn đầu óc, tràn đầy năng lượng và cân bằng cuộc sống.

Tìm hiểu cách thư giãn tâm trí hiệu quả

1. Tư duy tích cực

Thả lỏng tâm trí, thư giãn đầu óc bằng thực hành tư duy tích cực là cách mà bạn rèn luyện tâm trí, quan điểm, cách nhìn nhận các vấn đề về cuộc sống một cách tốt đẹp hơn, tránh bất kỳ suy nghĩ có xu hướng tiêu cực nào. Hãy tập cho mình cách nhìn nhận vấn đề một cách tổng quát, trên nhiều khía cạnh. Nó sẽ giúp bạn nhận ra rằng các vấn đề hầu hết đều là những thất bại tạm thời, chỉ như một viên sỏi nhỏ trên con đường mà bạn đi để đạt được mục tiêu lớn hơn.

2. Tập luyện để thư giãn tâm trí

Bất kì một hình thức tập thể dục nào nếu bạn thực hiện một cách điều độ, hợp lý chắc chắn sẽ giúp cải thiện tuần hoàn và giải phóng endorphin một loại hormon có thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm, hạnh phúc và tràn đầy năng lượng. Ngoài ra, tập luyện còn có thể giúp giảm căng thẳng và cho bạn giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm.

3. Ngồi thiền ở nơi yên tĩnh để giải tỏa căng thẳng, thư giãn đầu óc 

Thiền sẽ hướng bạn tập trung vào toàn bộ cơ thể cũng như tâm trí của bạn như một hình thức thư giãn, chứ không chỉ tập trung vào riêng 1 khu vực cơ thể của bạn như hầu hết các phương pháp thư giãn đầu óc khác thường làm. Hãy loại bỏ tất cả những suy nghĩ và cảm xúc từ đầu óc của bạn bằng cách tập trung vào hơi thở. Bạn có thể bắt đầu với việc hít thở sâu:

• Đóng miệng và hít 1 hơi thật sâu qua mũi của bạn.
• Hãy thử hít vào với thời gian kéo dài trong 4s giây đồng thời giữ hơi thở của bạn trong vòng 7 giây thở ra hơi thở của bạn sao cho được 8 giây.
• Lặp lại điều này tổng cộng 5 lần. Giữa mỗi lần thở, bạn cần tạm ngưng một chút rồi mới tiếp tục.

Có thể bạn quan tâm : Các cách chữa bệnh về mũi đơn giản

4. Thực hiện những hoạt động mà bạn yêu thích

Giải phóng đầu óc của bạn ra khỏi những căng thẳng, áp lực phiền toái bằng cách thực hiện những việc mà bạn thích. Bạn có thể đi dạo, câu cá, đi du lịch… để con người bạn được gần gũi với thiên nhiên nhiều hơn. Điều này rất có lợi cho việc thư giãn tâm trí, tinh thần thoải mái hơn.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể nghe bản nhạc, giai điệu mà bạn yêu thích như một cách thư giãn đầu óc tuyệt vời. Những bản nhạc êm dịu, du dương sẽ giúp bạn thả lỏng tâm trí theo từng nốt nhạc và xua tan đi sự căng thẳng.

>>> Xem thêm: Tác dụng không ngờ của cây vọng cách

5. Massage đầu thư giãn

Khi bạn cảm thấy bị mệt mỏi, căng thẳng gia tăng bạn có thể massage đầu để kích thích lưu thông máu, giúp bạn mau chóng tươi tỉnh lại. Bạn có thể tự thực hiện một cách đơn giản như sau: Nhắm mắt lại, đặt hai mu bàn tay lên hai mắt đồng thời xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 3 vòng rồi ấn nhẹ. Lặp lại 3 lần. Tiếp đó, đặt tay lên trán, xoay tròn và miết nhẹ kéo ra 2 bên. Làm tương tự như thế ở gáy nữa.

6. Ngủ một giấc đủ dài

Một giấc ngủ có tác dụng hiệu quả với tất cả những người bị stress, làm giảm sự căng thẳng, tức giận và nhiều lợi ích khác. Một giấc ngủ ban đêm từ 8-10 tiếng sẽ giúp bộ não được nghỉ ngơi và tăng hiệu quả ghi nhớ và xử lí hơn. Với những người căng thẳng, hay mất ngủ nên tắm nước ấm bằng vòi hoa sen vào buổi tuổi trước khi ngủ 20 phút, đọc sách hay nghe nhạc và tắt các thiết bị điện tử trước khi ngủ sẽ khiến bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên, bạn cũng không nên lạm dụng giấc ngủ sâu bởi một giấc ngủ quá lâu và sâu sẽ khiến bạn mệt mỏi hơn.

7. Mỉm cười và cười thật nhiều

Tiếng cười chính là liều thuốc tốt nhất để đầu óc của bạn được thư giãn. Khi cười cơ thể sẽ tăng lượng bạch cầu – “vệ sỹ sức khỏe” giúp ngăn chặn, loại trừ các yếu tố có hại xâm nhập từ bên ngoài. Việc chúng ta cười to, phát ra tiếng sẽ có tác động đến não làm tăng các hormone, tăng hoá chất dẫn truyền thần kinh, tăng tuần hoàn máu não. Hơn thế, theo nhiều nghiên cứu tiếng cười còn có thể bảo vệ bạn khỏi cơn đau tim. Vì vậy, hãy mỉm cười và cười thật nhiều bạn nhé!